lunes, 7 de julio de 2014

Masajes para aliviar el cuello tensionado

A veces resulta común que por una mala posición, sobre todo cuando llevamos muchas horas de trabajo frente al ordenador, nuestro cuello termine el día tensionado y adolorido, por eso os contamos una saludable y natural forma de proporcionarle alivio antes de irnos a descansar.

En una posición cómoda, ya sea de pie o sentado, pasaremos un brazo por delante del pecho y apoyando la mano sobre la nuca, inclinaremos suavemente la cabeza hacia el hombro opuesto y recorreremos la zona con la yema de los dedos entre la parte inferior del cráneo y el hombro de forma descendente, realizamos ésto unas 5 veces y cambiamos de brazo.

Luego colocaremos las muñecas sobre la base del cuello y dejamos los dedos libres a ambos lados de la columna masajeando suavemente los músculos con la yema de los dedos hacia arriba y presionando con suavidad con la palma de las manos, a lo largo de toda la zona comprendida entre los hombros y el cuello.

Por último y para concluir el masaje, debemos realizar suaves pellizcos sobre la piel de la nunca luego estirar los músculos hacia ambos lados (afuera) realizando presión con las palmas de las manos y luego hacia abajo desde la parte superior del cráneo hasta la base de la nuca.

http://www.saluddiaria.com/8804/masajes-para-aliviar-cuello-tensionado/

Los peligros de “obviar” el desayuno

Por Mamucer

- Marina Muñoz Cervera -

¿Cuántas veces nos despertamos pensando en lo que tenemos que hacer, apurados de tiempo y saltamos de la cama a la ducha, nos vestimos y tomamos rápidamente un café mientras vamos saliendo de casa? Esta imagen tan propia de algunas películas es un reflejo de la realidad de muchas personas, hoy en día. Por desgracia, las prisas toman las riendas de nuestra existencia y la salud queda relegada a un último plano.

Antes de entrar de lleno en el tema, me gustaría plantearos una reflexión ¿qué trabajo podríamos desempeñar si nos falta la salud? Desafortunadamente una calidad de vida mermada por no habernos detenido en cuidarnos físicamente, es realmente triste y las consecuencias no son fáciles de digerir.

Nuestro organismo necesita nutrientes desde que nos levantamos, un café nos despierta, pero muy escasamente nos nutre y de esa manera afrontamos nuestra existencia, sin más ayuda que ninguna para un cuerpo que tiene que moverse, pensar y realizar un sin fin de actividades hasta la hora del almuerzo.

Bien, pues el panorama anteriormente descrito tiene severas consecuencias para nuestra salud y un artículo publicado, ayer 17 de febrero de 2014, en ABC Salud nos habla de estudios publicados que lo demuestran de forma contundente.

Un estudio, publicado en la revista Public Health Nutrition, demuestra que los adolescentes que desayunan poco o nada, tienen un 68% más de posibilidades de desarrollar Síndrome Metabólico (obesidad abdominal, hipertrigliceridemia, hipertensión, diabetes y niveles bajos del colesterol HDL).

En otro estudio, publicado en la revista Circulation, demuestran que los hombres que no desayunan tienen mayor riesgo de infarto. Según la autora principal del trabajo, la doctora Leah E. Cahill: “Saltarse el desayuno puede conducir a uno o más factores de riesgo como la obesidad, la presión arterial alta, el colesterol elevado y la diabetes, lo que a su vez puede provocar un ataque al corazón”. Si queréis leer el artículo completo podéis acceder a través del siguiente enlace: Prospective Study of Breakfast Eating and Incident Coronary Heart Disease in a Cohort of Male US Health Professionals.

Además de lo anterior, suprimir esta comida que debe suponer el 20% del total calórico diario, conduce a peor humor, menor capacidad de rendimiento intelectual concentración, sensación de cansancio, estreñimiento y comer más a lo largo del día.

En fin, nosotros escogemos entre comenzar un día con déficit en nuestro organismo o con un buen desayuno a base de glúcidos de absorción lenta (pan, cereales, a ser posible integrales) fruta y alguna fuente de proteína como el yogur desnatado, que nos aportará nutrientes para evitar lo descrito anteriormente. Levantarnos un poco antes para desayunar merece la pena.

Fuentes:

- Cristina Garrido. ABC Salud. “Los riesgos de saltarse el desayuno”. 17 de febrero de 2014.
http://es.paperblog.com/los-peligros-de-obviar-el-desayuno-2436610/

http://www.abc.es/salud/noticias/20140216/abci-riesgos-saltarse-desayuno-201402141928.html

- Public Health Nutrition.
http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=9158560
- Circulation. “Prospective Study of Breakfast Eating and Incident Coronary Heart Disease in a Cohort of Male US Health Professionals”.
doi: 10.1161/?CIRCULATIONAHA.113.001474
http://circ.ahajournals.org/content/128/4/337.full?sid=c22e2bfb-42c2-4aef-870a-b70d664c562a
Imágenes:
http://www.cepvi.com/psicologia-infantil/articulos/desayuno.shtml
http://www.cepvi.com/psicologia-infantil/articulos/desayuno.shtml

Cinco estudios psicológicos sobre la música y la memoria


La música tiene un poderoso efecto sobre nosotros, toca nuestros sentimientos, nuestras emociones, nos hace identificarnos con otros, y se guarda en nuestra memoria por años. Ella puede traer recuerdos a la consciencia que creímos haber olvidado, puede mejorar nuestro aprendizaje e incluso puede transportarnos a nuestra infancia o adolescencia.

A continuación presentamos 5 investigaciones psicológicas sobre la música publicadas durante el 2013 que no te deberías perder:

1. Propaga la activación cerebral

Según los datos de Alluri et al., (2013) la música activa grandes áreas del cerebro. Específicamente las áreas: auditiva, motora (relacionada con el ritmo) y límbica (relacionada con la emoción). Como dato curioso, se encontró que estas áreas cerebrales se activaron en los participantes sin importar si escuchaban Los Beatles o Vivaldi. Esta investigación es quizás la explicación al poderoso efecto de la música.

La música activa grandes áreas del cerebro


2. Cantar ayuda a mejorar el aprendizaje de un nuevo idioma
El estudio diseñado por Ludke et al. (2013) encontró que las personas que estaban intentando aprender Húngaro, una lengua especialmente difícil, se desempeñaban mejor si cantaban las frases en Húngaro, en vez de aprenderlas solo repitiendo.

Los investigadores creen que la melodía puede proporcionar una señal adicional que ayudar a integrar la memoria.

3. La música puede ayudar a recordar al cerebro lastimado

Las personas que han sufrido de traumatismos cerebrales, como accidentes de auto, por lo general sufren de problemas de memoria.

La investigación de Baird & Sampson, 2013, contó con participantes que habían sufrido lesiones cerebrales severas y les hizo escuchar una canción que habían escuchado durante su vida, para evaluar qué recuerdos eran evocados. Al analizar los resultados se encontró que los sujetos que escucharon la canción se desempeñaron mejor que los sujetos que participaron en una entrevista estandarizada.

4. La música te puede transportar al pasado

Tu música favorita puede llevarte a tus años de adolescencia. La mayoría de las personas tienen fuertes recuerdos asociados con esta etapa de su vida. Pero no solo tu música favorita puede traerte fuerte recuerdos de tu adolescencia. Según los datos publicados por Krumhansl & Zupnick, 2013, la música que escuchaban tus padres o incluso tus abuelos también puede transportarte a tus años de infancia.

La directora de la investigación, Carol Lynne Krumhansl, explicó:
“La música transmitida de generación a generación le da forma a nuestros recuerdos autobiográficos, preferencias y respuestas emocionales, un fenómeno que llamamos ‘golpes de reminiscencia’. Estos nuevos hallazgos señalan la influencia de la música en la niñez y probablemente reflejan el predominio de la música en el ambiente del hogar.”

Puede transportarte a tus años de infancia

5. Un tipo único de alucinación musical

Recientemente se publicó en la revista Frontiers in Neurology el caso de una mujer que, una noche, empezó a escuchar música dentro de su cabeza, como una especie de radio interna que nunca paraba. Este problema continuó durante meses (Vitorovic & Biller, 2013).

En la investigación se cuenta que su marido pudo reconocer algunas canciones cuando la mujer las tarareo, sin embargo habían canciones que ella misma no reconocía.

Estos datos nos permiten pensar que la música se almacena profundamente en su memoria, que ella no era consciente de que conocía estas canciones, que solo llegaban a la superficie durante las alucinaciones nocturnas. Según los investigadores, este es el único caso conocido de alucinación musical.

El running, un deporte en auge

En pleno proceso de recesión económica el deporte en auge es el running. Antes conocido como jogging o footing, pero que engloba un mismo concepto tan simple, como el de salir a correr. Basta comprarse unas buenas zapatillas y algo de fuerza de voluntad para empezar a quemar calorías desde la puerta de casa.

De hecho, en este aspecto es uno de los deportes más reconfortantes para la silueta. El porcentaje calórico quemado depende de muchos factores como el tiempo y el nivel de intensidad, pero en 30 minutos de ejercicio se puede llegar perder unas 600 calorías.

Gana cada día más adeptos por su sencillez y bajo coste. Ahora con la llegada del buen tiempo es habitual ver en parques y en las ciudades a un gremio en constante crecimiento, que otro tiempo rozaba el ‘frikismo’, pero que ahora está de moda y es ‘cool’ entre todos los sectores de la sociedad.

Su nacimiento nos traslada hasta la década de los años 70 en Estados Unidos, por lo que ha tardado en asentarse en nuestro país. Lo que comenzó siendo un círculo exclusivo para el hombre, ha abierto las puertas de par en par a la mujer. Las marcas son las primeras beneficiadas por la irrupción femenina. En este sector el correr engloba una imagen que va más allá de las tradicionales zapatillas. Ahora entre los catálogos aparecen prendas hasta hace poco desconocidas para el común de los mortales como shorts de diseño, mallas y sujetadores especiales.

De moda entre los famosos

Se ha convertido también en un elemento de vida entre los famosos. Las estrellas de Hollywood practican el running para mantener la figura entre rodaje y rodaje. Algunas incluso han ido un paso más lejos, apuntándose en carreras de media y larga distancia. Por ejemplo Pamela Anderson participó y completó hace unos años el maratón de Nueva York, sin duda una de las grandes apuestas dentro del mundo de las maratones, tanto por su historia como por su alto nivel de participación.

El número de carreras ha crecido en proporción a su popularización. Y es que el cartel de no hay entradas, ya no es territorio vedado de las discotecas y los conciertos al extenderse a las competiciones. Los gimnasios sufren las consecuencias. Los dueños de estos establecimientos se han visto obligados a reinventarse con tal de no echar el cierre con cuotas más bajas, clases gratuitas de todo tipo y nuevas alternativas a las pesas como el cross-fit.

Sea como fuere, en beneficios a la salud difícilmente podrán equipar sus servicios, a los que proporciona el running. Combate el estrés, mejora el ritmo cardiaco y previene las enfermedades coronarias, entre otras cosas. Los miedos a correr la misma suerte que el soldado Filípides, al anunciar la victoria sobre los persas, han desaparecido definitivamente.

Con un entrenamiento regular los resultados son visibles en poco tiempo. Fortaleces y tonificas las piernas y la barriga da paso, a lo que antes fueron abdominales. Además, se gana en resistencia y uno poco a poco se puede plantear nuevos retos. Lo que comienza siendo un suplicio de 20 minutos puede llegar a convertirse en la satisfacción de cruzar la meta de una maratón, como en el caso de Pamela Anderson. Eso sí, si te subes al carro no olvides estirar antes y después del entrenamiento para evitar las temidas agujetas y lo que es peor, una lesión.

25 junio 2014, Angel de la Guarda 1 Comment
http://www.elblogalternativo.com/2014/06/25/el-running-un-deporte-en-auge/

Almendras, el aperitivo más cardiosaludable

Su inclusión como parte de la dieta mediterránea regula la presión arterial y reduce el riesgo cardiovascular

ARCHIVO
Los frutos secos son beneficiosos para el corazón

El consumo de almendras como parte de la dieta diaria puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón al mantener los vasos sanguíneos en buen estado. Una investigación realizada en la Universidad de Aston en Birmingham (Reino Unido) ha visto que su consumo aumenta significativamente la cantidad de antioxidantes en el torrente sanguíneo, reduce la presión arterial y mejora el flujo sanguíneo. Estos resultados se suman a la teoría de que la dieta mediterránea complementada con frutos secos tienen grandes beneficios para la salud.

Se sabe que la dieta mediterránea suplementada con aceite de oliva virgen o frutos secos como las nueces, avellanas y almendras, es más eficaz que las dietas bajas en grasas de todo tipo recomendadas para prevenir patologías cardiovasculares. Esta fue la principal conclusión del estudio español «Prevención con Dieta Mediterránea», Predimed, que se publicó en «The New England Journal of Medicine».

En este nuevo trabajo dirigido por Helen Griffiths, los investigadores probaron los efectos de una dieta enriquecida con almendras a corto plazo (4 semanas) en un grupo de hombres sanos y jóvenes y en otro de hombres jóvenes con factores de riesgo cardiovasculares, como tener la presión arterial alta o exceso de peso. El grupo control comió lo que haría normalmente, mientras que el otro consumió 50 g de almendras al día durante un mes.

Al final del estudio, el grupo que consumió una dieta enriquecida con almendras tenían niveles más altos de antioxidantes (alfa-tocoferol) en su torrente sanguíneo, presentaba una mejoría en su flujo sanguíneo y su presión arterial, lo que podría reducir su riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Súper alimento

Se sabe que las almendras contienen una variedad de sustancias beneficiosas, como la vitamina E y ciertas grasas saludables y fibra, lo que aumenta la sensación de saciedad, y flavonoides que pueden tener propiedades antioxidantes. Según este equipo es probable que sea la combinación de todos estos nutrientes lo que produce los beneficios sobre la salud, y no sólo la actividad de un único nutriente de forma aislada.

Para Griffiths, «nuestro estudio confirma que las almendras son un ‘súper alimento’. Estudios anteriores ya habían demostrado sus beneficios sobre el corazón, pero nuestra investigación indica que nunca es demasiado tarde para introducirlos en la dieta; incluso añadiendo una pequeña cantidad diaria -50 g- durante un corto período de tiempo puede ayudar». La experta sugiere que podemos sustituir un aperitivo durante el día con una bolsa de almendras o añadirlos a la comidas regulares para ayudar a reducir su riesgo de problemas del corazón. El trabajo ha sido publicado en «Free Radical Research».


E. ORTEGA / MADRID
DÍA 02/07/2014 - 01.05H
http://www.abc.es/salud/noticias/20140701/abci-frtutos-secos-corazon-infarto-201407011204.html

¿Es mejor almorzar plato único o dos platos más postre?

FOTOLIA

La comida debe proporcionarnos entre un 30-35% de nuestra ingesta diaria, y es importante que siempre contenga: verdura o hortalizas, en ensalada, crema, cocida o salteada, alguna fuente de hidratos de carbono como el arroz, pasta, legumbres, pan (preferiblemente integrales) o patata y algún alimento proteico como la carne, el pescado o el huevo. 

Puedes tomar un plato único completo, o repartirlo en dos platos con guarniciones. Elige de postre yogur desnatado o fruta.

http://www.abc.es/salud/noticias/20140214/abci-estarbien-201402132232.html

El escándalo de GlaxoSmithKline en China se enturbia aún más con vídeos sexuales

Varios directivos del grupo farmacéutico están acusados de crear una trama de sobornos para elevar las ventas en el país asiático.

El caso de corrupción que salpica a GlaxoSmithKline (GSK) en China no deja de enturbiarse. Varios exdirectivos del grupo farmáceuticos están acusados, tras una larga investigación, de crear una trama de sobornos para conseguir elevar las ventas de la compañía en el mercado chino. Ahora a esa red se le añade la existencia de al menos un vídeo sexual del exmáximo reponsable en China, Mark Reilly, que habría sido grabado con cámara oculta y sin su consentimiento, según informa Financial Times.

Tres exejecutivos de la farmacéutica GlaxoSmithKline PLC, entre ellos el propio Mark Reilly, fueron acusados formalmente el mes pasado por la Policía china de liderar una red de corrucpión. Reilly y los ciudadanos chinos Zhang Guowei y Zhao Hongyan habrían creado una red de sobornos que se entregaban a hospitales, funcionarios de instituciones sanitarias y a personal de departamentos de comercio en Pekín y Shanghái para elevar las ventas y los beneficios de la compañía de manera fraudulenta.

La propia GSK ya ha confirmado la existencia de un vídeo sexual en que aparecen Reilly y su novia y que habría sido filmado en su dormitorio en el su apartamento de Shanghai con una cámara oculta. La grabación se envío de manera anónima por correo eletrónico a varios ejecutivos de la farmacéutica en marzo de 2013 y al vídeo le acompañaban acusaciones de corrupción contra la cúpula de la compañía en China

GSK habría permitido a Reilly contratar a un detective privado para investigar quién había instalado la cámara oculta y la propia compañía abrio una investigación independiente que se unió a la que ya tenía en marcha tras recibir en enero de 2013 las primeras acusaciones contra su cúpula en China.

Las autoridades chinas acusan que con la red de sobornos GSK consiguió elevar “intencionadamente” los precios de los medicamentos en venta en el país y que, en los casos más extremos, un producto podía venderse hasta siete veces más caro en China que en otros mercados. Gracias a esta trama los beneficios de la empresa en China se dispararon desde los 3.900 millones hasta los 6.900 millones de yuanes (de 460 millones a 815 millones de euros) en apenas tres años, entre 2009 y 2012.

Una colaboración de Jose Lopez

http://www.expansion.com/2014/06/30/empresas/industria/1404116880.html?a=0afed4a6ffe0ced2c227a5c8cc99cdfd&t=1404545556&cid=MOTB22601

Dieta del limón y sus beneficios para bajar de peso

Dieta del limón y sus beneficios

Los beneficios del limón, además de sus aportes de vitamina C y ser un poderoso alcalinizante de la sangre, son las de ayudar en el adelgazamiento, esta dieta es altamente recomendable para ayudarte a reducir de peso.

Los beneficios de esta dieta del limón ayudan en la pérdida de peso, aunque pueda resultar una dieta muy estricta, por lo es aconsejable realizarla durante unos cinco días, pero siempre es recomendable seguir nuestra dieta con la ayuda de un especialista cualificado en el tema.

Además de las propiedades adelgazantes del limón, están sus grandes aportes en las dietas desintoxicantes y purificadoras del organismo como ya lo ha venido mostrando Vida Lúcida desde hace años.

Dieta del limón para bajar de peso

El limón es el alimento que más se debe consumir durante el tiempo que dure esta dieta, aunque también se pueden consumir verduras y frutas y otros alimentos saludables que se van incorporando poco a poco. Ver aquí una guía de alimentos saludables que puedes preparar.

Nota importante: La siguiente es información de caracter informativo y no pretende suplantar la opinión de un especialista, antes de realizar esta, y cualquier otra dieta, es recomendable consultar con un especialista antes de practicarla.

¿Cómo realizar esta dieta?

Lunes

Durante todo el día se bebe zumo de limón diluido en agua al tiempo. Si se desea dulce se puede endulzar, pero sólo con stevia.

En el almuerzo y la cena se deben comer verduras cocidas, como acelgas, espinaca, nabos, zanahoria, calabaza y calabacines. No se pueden comer las patatas.

Martes

Para las comidas del desayuno y la merienda:

Un té con limón añadiendo un endulzante natural como estevia
A media mañana y media tarde una naranja o un pomelo.

En el almuerzo:

Dos vasos de zumo de limón diluido en agua templada
Un plato grande de ensalada de zanahoria
Tomate y berro
Dos rodajas de piña.

Para la cena:

Dos vasos de zumo de limón diluidos con agua templada
Un plato mediano de arroz integral con un huevo duro
Una pera.

Miércoles

Para el desayuno y la merienda:

Té con limón endulzado con stevia.
A media mañana y media tarde:

Una naranja o un pomelo.
Para el almuerzo:

Dos vasos de zumo de limón diluidos en agua templada
Una pechuga a la plancha con limón
Un tomate en rodajas con un poco de sal y aceite de oliva
Una manzana
En la cena:

Dos vasos de zumo de limón diluidos en agua templada
Una porción de puré de calabaza
Ensalada de lechuga y tomate
Unas diez o quince fresas.

Jueves

Para el desayuno y la merienda:

Té con limón y endulzado con stevia.
A media mañana y media tarde:

Una naranja o un pomelo
En el almuerzo:

Dos vasos de zumo de limón diluidos en agua templada
Una porción de pescado a la plancha con limón
Ensalada de berenjena
Dos rodajas de piña.
En la cena:

Dos vasos de zumo de limón diluidos en agua
Calabacines rellenos con arroz integral y queso
Puré de zanahoria
Una pera.

Viernes

Para el desayuno y la merienda:

Té con limón endulzado con stevia.
A media mañana y media tarde:

Una naranja o un pomelo.
En el almuerzo:

Dos vasos de zumo de limón diluido en agua templada
Una ensalada de lechuga
Tomate y pepino
Una manzana.
En la cena:

Dos vasos de zumo de limón diluidos en agua templada
Una porción de pollo al horno y sin piel
Espinaca gratinada
Dos rodajas de melón

Es recomendable que la dieta del limón sea realizada bajo el cuidado de un especialista cualificado

¿Por qué DANONE, Kelloggs o Dove usan 1 de las 5 sustancias más cancerígenas en sus productos?

Una vez más los consumidores son ninguneados y tratados sin ningún tipo de respeto hacia susalud, su bienestar y el derecho a la información. 

Para los que todavía consuman productos de la multinacional francesa DANONE deben saber que en sus yogures incluyen nanometales. 

Y no es que se sepa porque lo indiquen en sus etiquetas, sino porque así lo ha evidenciado un estudio llevado a cabo por The Project on Emerging Nanotechnologies que concluye que DANONE ha estado “espolvoreando” nanometales para hacer parecer sus yogures más blancos. 

En concreto ha estado usando dióxido de titanio (E171), el cual tiene gran poder para blanquear, además de ser un veneno para la salud.

Recordemos que en Francia, sede de la multinacional, se prohibió la venta de Actimel y en otros países como Alemania u Holanda ha sido denunciado por publicidad engañosa y obligado a retirar la publicidad en la que informaba sobre sus supuestos “beneficios”, es decir, que este producto no ayuda a la salud, únicamente vale para llenar los bolsillos de los directivos de turno.

El dióxido de titanio es muy perjudicial para las células del cerebro, para los riñones o incluso la fertilidad. Pero eso no es todo. El dióxido de titanio está catalogado por la Sociedad Americana del Cáncer dentro de las 5 sustancias más cancerígenas. ¿Por qué está permitido usarlo en productos alimentarios, de cosmética e higiene?

El dióxido de titanio se usa en pinturas, plásticos, en juguetes, muebles, electrodomésticos, cerámica o cemento, y ahora está en tu estómago.

No sólo DANONE, Kelloggs o Dove utilizan este veneno, además lo usan otras multinacinales de la alimentación y de la cosmética y la higiene para elaborar, por ejemplo, cremas de protección solar o las pastas de dientes blanqueadoras, jabones, papel de fumar, mayonesa, queso, pastillas, leche de vaca y de soja, ropa blanca…

En total hay más de 1.600 productos identificados en el mercado que contienen dióxido de titanio. La mala noticia es que no están obligados a indicarlo en sus etiquetas, que se indicaría como E171, si no supera el 1% del volumen total del producto, aunque esa pequeña cantidad ingerida habitualmente en multitud de productos sea suficiente para causar enfermedades mortales.

Si quieres ver la lista de las marcas con los productos que usan este veneno pincha aquí

http://blog.periodismoalternativo.net/2014/07/por-que-danone-kelloggs-o-dove-usan-1-de-las-5-sustancias-mas-cancerigenas-en-sus-productos/#more-4105

domingo, 6 de julio de 2014

Tipos de Ansiedad existentes

Existen varios tipos de ansiedad, por lo que es muy común que las personas sufran más de un trastorno a la vez.

Estos tipos de ansiedad, frecuentemente van acompañados de otros problemas como la depresión, angustia y preocupaciones obsesivas, aunque un ataque de pánico sólo dura entre 5 y 10 minutos máximos, la lucha interna por controlar el terror y el miedo es desgastante.

Tipos de Ansiedad:

1- Ansiedad Generalizada: Trastornos de Ansiedad Generalizada (TAG) Se manifiesta en personas con mucha inquietud, preocupaciones y tensiones excesivas que terminan por volverse crónicas, tienen problemas para dormir y siempre están tensos y nerviosos, son muy aprehensivos y comúnmente anticipan un desastre, aún cuando nada parece provocar sus preocupaciones, éstas siempre están activas y comprenden que su ansiedad es más intensa que la razón que la justifica.Mucha gente con Trastornos de Ansiedad Generalizada (TAG) se sobresaltan con facilidadEn muchos casos se irritan sin razón alguna, tienden a sentirse cansados y desmotivados, les cuesta trabajo concentrarse, sufren continuamente de tensión muscular en los hombros y en el cuello más que en otras partes del cuerpo, tienen sensaciones en la cabeza, a veces como apretada, hormigueo y sensibilidad, incluso sólo por tocarse el cabello sienten dolor, se fatigan fácilmente y la depresión frecuentemente acompaña los trastornos de ansiedad, es común que estos trastornos de ansiedad afecten más a las mujeres, sintiendo dolor en los pechos, hormigueo en el lado izquierdo de la cara o el brazo, entre otros.

2- Trastorno Obsesivo Compulsivos: TOC es uno de los tipos de ansiedad, se caracteriza por presentar rituales de ansiedad, las personas que sufren de este trastorno, sienten que no pueden controlar su mente, se llenan de pensamientos o imágenes perturbadoras e indeseables, sienten la necesidad de celebrar ciertos ritos con el propósito de reducir su ansiedad, la obsesión por cumplir estos rituales les consume un enorme tiempo, interfiriendo en su vida diaria, en las funciones sociales, etc. en casos extremos es necesaria la hospitalización.Se obsesionan con el orden ó los gérmenes y la falta de limpieza, muchas veces aunque los lugares ó cosas estén limpias, para ellos siguen sucias, en otros casos se lavan las manos una y otra vez, les perturba el mirar ciertas comidas mal servidas ó mal preparadas, en otras ocasiones se llenan de dudas y sienten la necesidad de reconfirmar las cosas repetidamente, se preocupan de pensamientos violentos y temen hacerle daño algún familiar ó amigo sin que haya motivo alguno, pasan largo tiempo tocando ó contando cosas, dinero, les obsesiona el orden y la simetría, les perturba los pensamientos de actos sexuales repugnantes ó que se salgan de lo más básico en las relaciones intimas de una pareja.Estos son algunos de los síntomas más comunes:

1) Miedo a los cuchillos.
2) Miedo a robarse cosas.
3) Miedo a lastimar a alguien.
4) Miedo a imagines violentas.
5) Miedo a que sus palabras sean malinterpretadas.
6) Les preocupa enfermarse por alguna contaminación
7) Les preocupa que alguien pueda tener un accidente.
8) Obsesión por animales, ejemplo: insectos.
9) Obsesión por productos de limpieza.
10) Obsesión por la pulcritud.
11) Obsesión por coleccionar objetos, cosas, papeles, basura ó cosas que no tienen uso.
12)Varias veces se asegurar de cosas, como apagar pilotos de gas, los aparatos electrónicos, el coche, ó que las puertas estén cerradas, etc.

3- Trastorno de Ansiedad Postraumática: Es otro de los tipos de ansiedad. Es una condición traumática y debilitante que prosigue un evento de terror, las personas con este trastorno frecuentemente tienen presentimientos, memorias y pensamientos de terror, tales como violaciones, accidentes, combates, temblores, etc.Su vida cambia después de dicho suceso. Estos cambios les hace ver el mundo como un lugar muy peligroso y se sienten fuera de lugar, sufren de pesadillas y recuerdos inquietos durante el día, puede también experimentar depresión, sueño, pierden el interés de cosas que antes les causaba satisfacción y evitan ciertos lugares ó situaciones que les recuerda el incidente y se sienten faltas de afecto.Los síntomas pueden ser ligeros ó suaves y generalmente comienzan tres meses después del trauma, pueden sufrir de irritabilidad fácilmente ó tener ataques de coraje, se sienten de mal humor, algunos olores, sonidos ó imágenes pueden revivir sus experiencias traumáticas y experimentar vivencias muy desagradables.No todas las personas con un trauma sufren de este trastorno. En muchos casos logran recuperarse en pocos meses pero otros pueden volverse crónicos.

4- Fobias Específicas: El miedo a una situación ó algún objeto específico, como volar en un avión, las alturas, elevadores, el agua, encerrarse en un cuarto, la aglomeración de gente, a los túneles, sangre etc. Es otro de los varios tipos de ansiedad.Las fobias no son únicamente miedo extremo, son miedos irracionales y atacan a una de cada 10 personas, no se sabe cómo se inician, pero se sabe que son hereditarias y se manifiestan más en las mujeres, aproximadamente el 20% de las personas que sufren de este desorden se les desaparece sólo con el tiempo pero hay quienes sufren de fobias extremas que requieren de ayuda profesional. Es muy común que el tener que enfrentar alguna fobia específica le provoque un ataque de pánico.

5- Fobia Social: La fobia social es un intenso miedo a la vergüenza o a la humillación.El estar expuesto a situaciones donde pueda ser juzgado ó criticado, las personas con este problema tienen la idea que los demás son muy competentes y ellos no, se cohíben fácilmente por pequeños errores, los exageran, les aterra hablar en público y sienten que toda la gente siempre los observa, evitan asistir a fiestas ó reuniones, se segregan del resto de la gente y son muy limitados en las conversaciones, para hacer amistades, etc. Son personas tímidas y solitarias.

Estos son algunos de los síntomas:

1) Miedo a derramar bebida o comida.
2) Ruborizare en público.
3) Miedo a leer o firmar documentos frente a otros.
4) Miedo que los miren trabajar.
5) Temor a las multitudes, baños públicos, etc.Para disminuir estas molestias evitan relacionarse en situaciones sociales.

6- Agorafobia: Agorafobia es el miedo a salir a lugares donde es posible no encontrar ayuda, espacios abiertos, socializar, viajar, multitudes, estar lejos de su casa ó sin la gente que confía. Es unos de los tipos de ansiedad que pueden generar muchos problemas sociales.Estos son miedos fundados por la misma persona que los sufre, miedos que anteriormente no tenia, pero ahora han dado paso a un nuevo comportamiento errático, la agorafobia usualmente viene acompañada de otros trastornos como los ataques de pánico y las fobias.

7- Hipocondría: Este es una característica muy clásica varios tipos de ansiedad, las preocupaciones y miedos de tener ó padecer alguna enfermedad terminan por desencadenar una constante atención a cualquier síntoma ó sensación que sientan por leves que sean, y en muchos casos ellos mismos se crean ó inventan las enfermedades ó los síntomas.

Quienes padeces uno de estos tipos de ansiedad, viven constantemente preocupados de sus síntomas y sensaciones y eso se convierte en muchos casos una obsesión por la salud, sus mentes se enfocan en cualquier cambio anormal que su cuerpo este registrando por lo que pasan mucho tiempo pensando en esa supuesta enfermedad, son muy sensibles al dolor físico y se cuidan en exceso, por lo regular se sienten incomprendidos por sus familiares ó doctores.

Muchos hipocondriacos toman medidas extremas como auto diagnosticarse ellos mismos y también auto medicarse, por lo regular mantienen una cantidad de medicamento muy sustancial para su uso personal.Irónicamente este comportamiento acaba por crear más ansiedad y la ansiedad provoca más síntomas y sensaciones formando nuevamente un cuadro de hipocondría en la persona, es un círculo vicioso que no tiene fin a menos que usted tome control de sus pensamientos y sus miedos.Recurso Recomendado: Acceda ahora mismo a Solucionar los Tipos de Ansiedad existentes

Comparta esta información en las redes sociales, quizas usted tiene familiares o conocidos que están viviendo un infierno alguno de los tipos de ansiedad y no se atreven a expresar lo que sienten. Ayudeles a mejorar sus vidas, ellos se lo agradeceran

Por Mundotlp
Fuente: http://elmundotlp.blogspot.com/es

Por qué son tan importantes unos pies sanos




Tener los pies sanos es esencial para mantener nuestra estructura osea y corporal en buen estado. Tanto en la juventud, como a medida que envejecemos, se desarrollan enfermedades en los pies que nos pueden impedir llevar una vida sana y normalizada.

Unos pies sanos permiten una mejor mecánica corporal y evitar caídas. ¿Sabias que las caídas son la principal causa de discapacidad en los adultos mayores?

Razones de la importancia de tener unos pies sanos

El 25% de los 212 huesos del cuerpo están en los pies. Si alguno de estos huesos (o los ligamentos, músculos y tendones que rodean a los huesos) pierden la alineación o reciben mucho estrés, los efectos pueden sentirse en cualquier parte del cuerpo. Por ejemplo, es bastante común experimentar dolor en la cadera estando la causa del dolor en los pies.

Cómo conseguir unos pies sanos

Evalúa tus pies

Antes que nada debes hacerte una evaluación del pie con un podólogo. La medicina es cada vez más proactiva , por lo que puede ser capaz de evitar problemas mayores mediante el uso de aparatos ortopédicos, soportes para el arco o incluso otro tipo de calcetines. Hay tres problemas que se dan en los pies a cualquier edad: la artritis y la diabetes. La artritis puede provocar juanetes y rigidez, pero la fisioterapia puede ayudar. Las personas con diabetes tienen dolencias importantes en los pies:

Un 15% desarrollan úlceras en los pies
Entre el 14% y el 24% sufren algún tipo de amputación del pie.
El mayor obstáculo para las personas con diabetes es la pérdida de sensibilidad en los pies.
Unos zapatos cómodos no solo son importantes, es la mejor opción

Es mejor invertir en unos buenos y cómodos zapatos de calidad que en otros más baratos y sintéticos que se ajustan a las modas. Cuando te pruebes unos zapatos comprueba que no tienes los dedos pellizcados y puedes estirarlos cómodamente en el zapato. Si buscas el calzado ideal para el verano, este tiene que cumplir varias fucniones:

Que sea transpirable
Que sean cómodos
Que ofrezcan buen apoyo
Elije bien los zapatos de tu bebé

Una vez que el niño comienza a caminar, sus pies necesitan zapatos que tengan suelas amortiguadoras de apoyo y taloneras firmes. Los pies de los pequeños cambian de dos a 4 tallas en un año, por lo que puede ser tentador comprar unos zapatos un poco más grandes para permitir el crecimiento. Evítalo, es una mala práctica.

Se pueden usar tacones

Puedes usar tacones siempre y cuando no te hagan daño ni te provoquen ningún tipo de inflamación. Debes saber que el uso de tacones acorta los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles, pero puedes compensarlo haciendo unos ejercicios sencillos de estiramiento durante el día, te puede ayudar a aliviar el dolor. Siempre es mejor usar unos zapatos de cuña que unos tacones finos, proporcionan mejor estabilidad al caminar.

Evita el olor de pies

Los pies sudorosos pueden llegar a ser algo más que una molestia leve. Si sientes que sudan demasiado, es probable que tengas hiperhidrosis (las glándulas sudoríparas del pie hiperactivas). Puedes evitarlo usando antitranspirantes líquidos. Si no consigues solucionarlo la solución puede ser el Botox . Inyecciones de Botox dos veces al año en los pies bloquean la señal que provoca la sudoración. Este tratamiento no tiene efectos secundarios. Y recuerda! unos pies sanos, tengan la forma que tengan, siempre son bonitos y gusta lucirlos.

Por Arancha Herrero
http://es.paperblog.com/por-que-son-tan-importantes-unos-pies-sanos-2642764/

Asma y alimentos

El asma es una enfermedad crónica que afecta más que 17 millones de estadounidenses (entre 3 y 4 por ciento de la población)

El asma se produce cuando los factores desencadenantes (o irritantes) provocan la inflamación de los tejidos de las vías respiratorias, lo que dificulta el pasaje del aire hacia los pulmones y, como consecuencia, la respiración. Los síntomas típicos del asma incluyen estornudos, tos, agitación y falta de aire.

¿Cuáles son los principales factores desencadenantes del asma?

Existen numerosos factores que pueden desencadenar un ataque de asma. Alergenos tales como el polvo, el moho, el polen, algunos animales e incluso algunos alimentos; contaminantes del aire como el humo del cigarrillo, el humo del escape de los automóviles, el smog o limpiadores en aerosol, los resfríos y especialmente las infecciones respiratorias, los cambios climáticos, el ejercicio o ciertos medicamentos.

¿Cuántos estadounidenses padecen asma causado por alimentos?

No es muy frecuente el asma causado por alimentos, sólo se presenta en 6 a 8 % de los niños asmáticos y en menos de 2 % de los adultos.

¿Pueden los alimentos desencadenar un ataque de asma?

Muy pocos. Durante muchos años se ha sospechado que hay alimentos o ingredientes que podrían causar o exacerbar los síntomas de las personas asmáticas. Después de años de investigación científica y clínica, son muy pocas las evidencias concluyentes que confirmen que ciertos alimentos desencadenan ataques de asma. Los sulfitos, los dióxidos de sulfuro y otros agentes presentes en los alimentos (como por ejemplo, en las frutas secas, papas cocidas, vino, jugo de limón y de lima exprimidos y camarones) y otros alergenos de los alimentos (como la leche, los huevos, el cacahuate, las nueces (frutas oleaginosas), la soja, el trigo, el pescado y los crustáceos) pueden desencadenar ataques de asma. Sin embargo, muchos de los ingredientes de los alimentos, como por ejemplo, los colorantes vegetales, conservantes como el BHA y BHT, el glutamato monosódico, el aspartame y el nitrito no han sido vinculados de manera concluyente con el asma.
¿Qué pueden hacer los pacientes asmáticos para evitar ataques causados por los alimentos?

La mejor forma de evitar el asma inducido por los alimentos es eliminar o evitar el alimento o ingrediente dañino de la dieta o del medio ambiente. La lectura de la información sobre ingredientes en las etiquetas y saber exactamente dónde se hallan los alimentos que desencadenan el asma son las mejores defensas contra un ataque de asma inducido por alimentos. Los objetivos principales de la atención y tratamiento de un paciente asmático es mantenerse saludable, no tener síntomas y disfrutar de los alimentos, hacer ejercicio y utilizar los medicamentos de manera apropiada, adoptar un plan específico desarrollado entre el médico y el paciente.

Una preocupación bastante frecuente en pacientes asmáticos y muy especialmente en los familiares de niños con asma, es la de conocer cuál es la alimentación más adecuada para mantener el aparato respiratorio lo más fortalecido posible en sus defensas naturales y en condiciones de sobrellevar de la mejor manera las crisis o episodios asmáticos.
La alimentación saludable

Desde el punto de vista general, puede decirse que la mejor forma de cuidar y fortalecer al aparato respiratorio (y a otros órganos y sistemas orgánicos) desde el punto de vista de la alimentación, es seguir las pautas de un régimen normal

¿Qué se entiende por una régimen alimentario o dieta normal?

El régimen normal es el que provee de nutrientes y de calorías en cantidad suficiente (ni menos ni más de lo que el cuerpo necesita), de manera completa (todos los nutrientes y no sólo algunos de los considerados importantes) y equilibrada y, por sobre todas las cosas, adaptado a cada individuo. El tema de la adaptación es un elemento fundamental que hace que la dieta sea como el propio ser humano: una entidad única y propia de cada persona. La adaptación implica tener en cuenta la conformación física (peso y estatura), la edad, el tipo de actividad física que se desempeña y aspectos culturales y socioeconómicos del grupo humano al que pertenece. Si la persona padece algún tipo de enfermedad, tanto aguda como crónica, la alimentación tendrá, por supuesto, que adaptarse a la presencia de síntomas particulares o al habitual incremento en la necesidad de nutrientes y calorías.

Si la alimentación del asmático se ciñe a estos parámetros, ya nos estaremos asegurando de que vamos por el buen camino, pero es bueno reconocer que aún persisten dudas acerca de que papel juegan las vitaminas y los llamados antioxidantes en el buen equilibrio de la vía aérea.

Como fuera comentado en otra nota (Tabaquismo y alimentación) existen ciertos micronutrientes, conocidos vulgarmente como vitaminas y antioxidantes, que protegen al cuerpo del daño producido por sustancias tóxicas. En el caso del asmático, el dióxido de carbono y el ozono del aire inspirado afectan la mucosa de las vías aéreas perturbando su funcionamiento e impidiendo la reparación de estas estructuras inflamadas. Dentro de estos nutrientes se destacan el magnesio y las vitaminas A y C.

Magnesio y asma bronquial

Entre otras múltiples funciones, el magnesio favorece la dilatación bronquial, relajando la musculatura propia de estas estructuras, y reduce la inflamación de la vía aérea en general. Por este motivo, es importante incluir en la alimentación cotidiana alimentos tales como cereales, nueces, vegetales de hoja y productos lácteos. También el pescado constituye una buena fuente de magnesio, a la vez que aporta un tipo especial de ácidos grasos, que tendrían propiedades antiinflamatorias (los famosos ácidos grasos omega 3, de los que probablemente haya oído hablar).

Vitamina A

Es fundamental porque otorga vitalidad a las mucosas, entre las que se cuentan las del árbol respiratorio. Si la mucosa (capa que recubre por dentro los bronquios) se encuentra sana, tanto las cilias (pequeños pelitos) como la elaboración de mucosidad pueden actuar como barrera defensiva frente a sustancias contaminantes o bacterias y virus respiratorios. Los alimentos que aportan una buena cantidad de vitamina A o carotenos (sustancias que se transforman en vitamina A) son los huevos, el hígado, los lácteos, los vegetales de hoja, las hortalizas amarillas (zapallo, zanahoria, calabaza), las frutas rojas y los brócolis.

Vitamina C

La vitamina C no sólo es un buen antioxidante: también colabora en la prevención de infecciones respiratorias y favorece la reparación de tejidos inflamados.

Por eso, no deje de consumir frutas (especialmente las cítricas) y hortalizas frescas.

En síntesis, una alimentación variada y natural proporciona todos los elementos necesarios para mantener saludable su aparato respiratorio. Sólo en situaciones especiales, el profesional que lo asiste puede recomendarle suplementos vitamínicos y antioxidantes, pero no es recomendable ingerirlos sin consejo médico.

El asma infantil, la enfermedad crónica más habitual entre los menores de 14 años, es una patología de las vías aéreas caracterizada por episodios recurrentes, más o menos frecuentes, de tos, silbidos en el pecho al respirar y ahogos que no se deben a otras enfermedades. Se estima que, dependiendo de la zona geográfica, entre el 5% y el 15% de niños la padecen. Pero lo más llamativo es que su incidencia se está incrementando de forma alarmante y que en las dos últimas décadas los casos se han duplicado. En la infancia es más frecuente entre los hombres que en las mujeres, con una relación de 2 a 1, pero a medida que se acercan a la pubertad y a la adolescencia la frecuencia entre ambos sexos se va igualando. Por regla general, los niños asmáticos mejoran en la pubertad y adolescencia, pero entre un 30% y un 50% volverá a tener síntomas a partir de los 20 años. El asma infantil ocasiona, además de frecuentes hospitalizaciones en los casos más severos, una disminución de la actividad del niño y absentismo escolar.
Obstrucción de las vías aéreas

El asma se produce porque el aire no llega a los pulmones debido a la obstrucción de las vías aéreas. Tres tipos de síntomas definen esta enfermedad: la inflamación crónica de las paredes bronquiales, la hiperreactividad bronquial y, en consecuencia, el estrechamiento de los bronquios y la obstrucción total o parcial del flujo aéreo. La causa más conocida de asma es la reacción alérgica de hipersensibilidad inmediata, es decir, ante la presencia de proteínas que el organismo identifica como extrañas, se produce una reacción inmediata a nivel de las paredes bronquiales, que se inflaman y estrechan. Como consecuencia aparecen la tos, los pitidos en el pecho y, en ocasiones, los ahogos.

¿Por qué se produce la alergia?

Durante muchos años se pensó que el recién nacido era inmunologicamente virgen y que sólo después del nacimiento y al entrar en contacto directo con el medio ambiente se iniciaba la respuesta inmunológica. Actualmente se sabe que ésta se inicia ya en el periodo intrauterino, que el niño nace ya con la capacidad de responder inmunologicamente a alérgenos comunes, y que esta capacidad de respuesta se modifica después del nacimiento. El primer encuentro entre los alérgenos y las células encargadas inicialmente de organizar las defensas inmunológicas, los linfocitos T, se produce en el periodo fetal. Diversos factores maternos y ambientales, como la presencia de anticuerpos en la madre y las exposiciones diversas que llegan por vía placentaria, actúan durante la gestación para determinar la respuesta inmunológica. La alergia, que es una aberración de la respuesta inmunitaria normal, parece generarse en este periodo. Así hablamos de atopia, de niños atópicos, cuando ante determinados alérgenos reaccionan de forma exagerada.

Factores que pueden predisponer

Tras el nacimiento se modula la respuesta inmunológica del bebé, dependiendo de circunstancias ambientales todavía no muy bien conocidas, aunque se sabe que algunos factores pueden influir:

• El mayor grado de higiene en los hogares del mundo desarrollado, que disminuye los contagios infecciosos pero parece debilitar la respuesta inmunológica del organismo y favorece las alergias.
• El aumento de vacunaciones, que se asocia con un incremento de la incidencia de alergias y de atopia (reacción exagerada a un alergeno).
• Se sospecha también que el uso frecuente de antibióticos en las infecciones de la primera infancia favorece la aparición de alergias.
• La microflora intestinal parece jugar un importante papel, y por ello las modificaciones en el estilo de vida y alimentación de los países desarrollados podrían influir de en el incremento de los casos de alergia.
• La exposición intensa a alérgenos en los primeros periodos de vida, sean vegetales o animales, se asocia con un aumento de la sensibilización en los tres primeros años de vida, lo que provoca una mayor incidencia del asma en los últimos años de la infancia y en la adolescencia.
• El desarrollo de la enfermedad alérgica a nivel pulmonar se ve facilitado por la exposición al humo del tabaco y otros contaminantes atmosféricos.
• Las infecciones respiratorias en los primeros seis meses de vida refuerzan el sistema inmunológico y los niños muestran menor frecuencia de asma. Ahora bien, la infección por virus respiratorio sincitial se asocia con una mayor frecuencia de alergia.

Estos hechos explicarían el notable incremento del asma infantil y de otras enfermedades alérgicas en los países desarrollados.

Diagnóstico

El número de alérgenos -sustancias que pueden producir alergia- es enorme, pero los más frecuentes son los ácaros del polvo, los pólenes, los mohos y algunos alimentos. El diagnóstico del asma infantil es fundamentalmente clínico, basado en los síntomas y en la historia y exploración clínicas. Los episodios recurrentes de tos o de silbidos al respirar pueden deberse al asma, sobre todo si se agravan con el ejercicio físico y se complican con infecciones virales. También se puede sospechar que el niño padece asma si la tos comienza ante la presencia de determinados alérgenos o presenta una variabilidad estacional. La pruebas funcionales respiratorias, fáciles de realizar en adultos, son complicadas para ser practicadas a niños, aunque ahora hay dispositivos que permiten obtener datos fiables. Diagnosticado el asma, hay que plantearse el tratamiento, que se establecerá en función de la severidad del cuadro clínico. La gravedad del asma viene determinada por la intensidad de las crisis y por su frecuencia.

¿Cómo hay que actuar ante un niño con asma?

Lo más importante es no dramatizar su enfermedad, no sobreprotegerle ni tratarle de forma diferente por padecer asma. Conviene informarle sobre su trastorno, explicándole cómo controlarlo con medicamentos -si los precisa- y enumerándole los factores pueden desencadenar en él una crisis. Se debe intentar disminuir la ansiedad que provoca la enfermedad y atajar en la medida de lo posible el absentismo escolar. Para ello nada mejor que promover su participación en las actividades escolares y de ocio que su estado de salud le permita. El niño asmático debe evitar el humo del tabaco, conviene que nadie fume en su presencia. En casa es preferible no tener animales domésticos, no utilizar almohadas y cojines de plumas ni alfombras y moquetas. Hay que mantener en el interior de la casa una humedad relativa inferior al 50%, y si es sensible a pólenes y mohos, habrán de cerrarse las ventanas en las estaciones con alta concentración de polen. Los niños asmáticos alérgicos a los ácaros del polvo doméstico pueden beneficiarse de vacaciones en altitudes superiores a los 1000 metros, mientras que los alérgicos a los pólenes se benefician de vacaciones en la costa.

Cuando se desencadena una crisis hay que controlar el pánico, pues esta reacción de los padres puede poner aún más nervioso al niño y empeorar la crisis. Si habitualmente se controla con medicación, generalmente en forma de inhaladores, adminístreselo. En caso de crisis grave o que no cede con la medicación habitual, no dude en ponerse en contacto con el médico. Normalmente en las consultas se suministran folletos informativos que ayudan a las familias a saber como hay que comportarse.

Tratamiento

El tratamiento del asma es complejo y hay que adaptarlo al niño en función del tipo de asma que padezca, de la mayor o menor severidad, de la edad... Siempre que sea posible, la medicación del asma debe administrarse por vía inhalatoria. Básicamente hay dos clases de fármacos: los de control a largo plazo o de tratamiento de fondo, que se utilizan de manera regular, continua, para prevenir los ataques y mantener las vías respiratorias expeditas (esteroides inhalados, inhibidores de leucotrieno, broncodilatadores de ación prolongada, cromolina sódica o nedocromil sódico, aminofilina o teofilina, combinaciones de antiinflamatorios y broncodilatadores), o los medicamentos de alivio rápido de las crisis, que se administran cuando se presenta un ataque de asma (brondilatadores de acción corta, corticoesteroides orales o intravenososo).

El riesgo para los celiacos de la contaminación cruzada

Las personas celiacos no pueden consumir alimentos con gluten porque si no sufren de malestares importantes en su salud. Los celiacos deben tener en cuenta que pueden ser vulnerables a sufrir de una contaminación cruzada. Por esta razón se deben seguir ciertas pautas para no tener contacto involuntario con el gluten.

Una pequeña traza de gluten puede provocar un malestar importante en una persona celiaca por lo que se debe ser muy cuidadoso para evitar todo contacto con el gluten.

Se recomienda para evitar la contaminación cruzada:

-Se debe lavar bien los utensilios y la mesada luego de que se cocina alimentos con gluten para evitar una contaminación indirecta.

-No hay que compartir cuchillos, cucharas o tenedores que hayan estado en contacto con productos que contienen gluten.

-Cuando se compran alimentos sueltos se debe pedir que laven o usen otros utensilios como cucharas para evitar el gluten que pudiera quedar.

-Si se compra fiambre o embutidos también se debe solicitar que limpien bien la maquina que lo corta.

-Si se coloca alimentos para celiacos y para no celíacos en el horno al mismo tiempo se recomienda tapar con aluminio la comida para celiacos para evitar algún contacto con el gluten.

-Al guardar comida para celiacos en la nevera también debe taparse o colocarlos en recipientes bien cerrados para evitar alguna contaminación.

Hay que tener buenos hábitos de limpieza y orden en la cocina así como al momento de la manipulación de los alimentos para evitar la contaminación cruzada.

http://www.blogdefarmacia.com/el-riesgo-para-los-celiacos-de-la-contaminacion-cruzada/

Cómo construir una Fuente Zen en tu jardín.

Trata de armarte de un lugar para sentarte tranquilamente y contemplar los sonidos de la naturaleza. 

Aquí te mostramos paso a paso, para que te construyas tu mismo una pequeña fuente de jardín con goteo suave.

No temas que este proyecto no es demasiado dificultoso. 

Cuando el trabajo esté terminado y la fuente esté funcionando, veras que agradable y relajante se escucha el sonido con esta cascada de agua.

PASOS

1. Cavar el agujero de la bomba

Utilizando una pala puntiaguda, cava un hoyo de 2 pulgadas más que el cuenco y lo suficientemente amplia como para que quepa.

Pon la tierra en una carretilla o en una lona para proteger el césped cercano. Cava una zanja estrecha y poco profunda entre el pozo y la salida más cercana exterior.

2. Establece la cuenca y el conducto

Pon una cama de 2 pulgadas de espesor de grava para drenar en la fosa. Coloca el cuenco sobre la grava.Medir la distancia desde la toma de corriente hasta el borde de la fosa. 

Corta una sección de conducto de PVC para esta longitud.

Pasar una cadena a través del conducto y coloca cinta en un extremo al enchufe de la bomba. Tira de la clavija a través del conducto.

Tapa el enchufe firmemente al extremo del conducto para que no se tire hacia adentro. Descansa el conducto en la zanja y rellena sobre ella.

3. Ajustar las partes

Centra la bomba en el cuenco. Coloca la pantalla (la que cubrirá el agujero) sobre el pozo y marca en el punto directamente sobre la salida roscada en la bomba. También marca el borde más próximo al conducto.

4. Marca con una apertura.

Con unas tijeras especiales, corta un círculo de 1 pulgada de ancho en la marca central. A continuación, cortar una solapa de tres lados en la marca del conducto que sea lo suficientemente grande para que se pueda meter la mano y sacar la bomba para su reparación.

5. Conecta la tubería y la bomba

Con el uso de un cortador de tubo, cortar una sección de 4-pulgadas del extremo de la tubería de cobre. Desatornilla la compresión de los accesorios en los extremos de la válvula de bola.

Desliza una tuerca de la válvula de bola, luego el anillo de latón, o férula, a la larga sección de la tubería. Inserta el tubo en un extremo de la válvula de bola, luego aprieta con los dedos la tuerca sobre la férula en la válvula. Une el tramo corto de tubo en el otro extremo de la válvula de la misma manera.

Atornillar el extremo roscado del adaptador en la salida de la bomba. Desmontar el final de compresión y desliza la tuerca, a continuación la virola sobre la sección corta del tubo. Conectar el tubo a la bomba con el accesorio de compresión. Usando una llave ajustable, aprieta las tres tuercas de compresión un extra de cuarto de vuelta.

Verter una capa de 2-pulgadas de grava de drenaje en la parte inferior de la cuenca. Coloca la bomba en el centro de la cuenca con el tubo hacia arriba.

Desliza la pantalla sobre la tubería y disponla para que la solapa de acceso se encuentre cerca del conducto.

6. Coloca la cubierta

Usando una sierra de mano, corta las secciones de madera lo suficientemente largas para extenderse más allá del pozo a unos cuantos centímetros a cada lado.

Coloca la cubierta de madera sobre el agujero en la parte superior de la pantalla.

7. Haz los cálculos

Apila las piedras para crear un arreglo estético. 

Enumera en la parte inferior de cada piedra con un lápiz para realizar un seguimiento en orden a medida que los vayas apilando.

Coloque una piedra sobre la grava. Utilizando un taladro de martillo equipado con una broca de 5/8-de pulgada,perforar a través de la parte plana de la piedra. Repite el procedimiento para todas las piedras.

Consejo: Mantén un cubo de agua cerca de la broca. Vierta un poco de forma intermitente en la piedra para mantenerla húmeda y las brocas se enfríen mientras trabajas.

8. Monta la fuente

Pasa las piedras sobre el tubo de cobre hasta que se apilen y equilibren.

Marca el tubo donde las piedras terminen. Retira la piedra superior y utiliza un cortador de tubo para cortar el tubo de cobre de 1/4 pulgada por debajo de la marca. Vuelva a colocar la piedra.

Llenar el depósito con una manguera de jardín, añadiendo agua suficiente para elevarse 5 cm por encima de la bomba. Abre la válvula de bola, conecta la bomba, enciéndela y comprueba el flujo. Ajustar la presión con la válvula de bola.

9. Finalización de la fuente


Dirigir el agua haciendo girar las piedras apiladas. Cuña piedras más pequeñas en los huecos para mantener la estructura estable. Para hacer los arreglos permanentes, apaga el agua y colocar adhesivo de silicona transparente entre las piedras.

Deja que el pegamento se seque antes de encender la fuente de nuevo. Una vez que la fuente fluya de la manera en que te gustaría, cierra la pantalla y camuflar la base con piedras pequeñas.

Consejo: Revisa el nivel de agua de la cuenca con regularidad, sobre todo en una ola de calor y reponer para mantener constantemente la bomba sumergida.


Fuentes:
http://www.lavidalucida.com/
http://www.thisoldhouse.com/

sábado, 5 de julio de 2014

¿Por qué pasar 8 horas al día sentado te está matando?

¿CREES QUE PASAR TODO EL DÍA SENTADO FRENTE A LA COMPUTADORA NO TIENE CONSECUENCIAS? 

ESTE INFOG´RAFICO TE MUESTRA DOTOS LOS PROBLEMAS DE SALUD QUE PUEDE CAUSAR UNA VIDA SEDENTARIA.

La gente normalmente confunde sentarse con relajarse, pero el problema es que si pasas la mayor parte del día sentado lo que estás haciendo es matarte lentamente. O al menos eso es lo que los cuatro expertos que desarrollaron este infográfico te dicen. Si eres un esclavo encadenado a tu computadora, destinado a golpear teclas todo el día, deberías pensar al menos en tomarte algunos minutos cada hora para caminar un poco, mejorar tu postura cuando estás sentado y en general tratar de hacer ejercicio y tener otro tipo de actividades que mantengan tu cuerpo ejercitado.


Esto es lo que puede pasar cuando pasas unas 8 horas al día sentado (lo que sucede con el oficinista promedio):

Enfermedades del corazón, pancreas y cáncer.

Los músculos queman menos grasa y la sangre fluye más lentamente si llevas sentado mucho tiempo, haciendo que los ácidos grasos puedan atascar más facilmente alguna arteria. Además, se ha relacionado el estar mucho tiempo sentado con un aumento en la presión sanguínea y con el colesterol elevado. Tus habitos sedentarios pueden hacerte más proclive a tener algún problema cardiaco.

Cuando los músculos están mucho tiempo en reposo tardan más en responder a la insulina, pero el páncreas continua produciéndola más y más, lo cual podría llevarte a desarrollar diabetes y otras enfermedades.

Algunos estudios han vinculado el estar sentado por mucho tiempo con el cáncer de cólon, pecho y endometrio. La razón no es clara, pero se cree que el exceso de insulina favorece el crecimiento celular. También sucede que moverse regularmente provoca la liberación de antioxidantes, los cuales acaban con los radicales libres que atacan a las células.


Problemas de la columna

Moverse estimula el cerebro, aumenta el flujo sanguineo y hace que se liberen toda clase de químicos que ayudan a la función cerebral. Cuando estiras constantemente tu cuello hacia el teclado puedes torcer de más tus vertebras cervicales y causarte un serio desbalance. Además, si no mueves tu espalda por mucho tiempo tu columna pierde flexibilidad y es más susceptible a lastimarse cuando realizas cualquier actividad. También aumentas el riego de desarrollar hérnias en los discos lumbares, por la presión extra que recibe la columna al tensarse el músculo psoas.

Degeneración muscular

Al no ejercitarla, se reduce poco a poco la movilidad de la cadera. Además, tus gluteos se debilitan por falta de movimiento. Lo mismo pasa con los músculos abdominales, lo cual puede generar un problema llamado hiperlordosis, en el que se curva de más el arco natural de la espalda.


Problemas con las piernas

Se piensa que la osteoporosis y el consecuente adelgazamiento de lo huesos puede tener que ver con la inactividad de permanecer sentado. Cuando te mantienes activo tus huesos se engrosan para facilitar la actividad, pero si no estás activo el cuerpo prefiere ahorrar recursos y hace lo contrario. Otra consecuencia de la inactividad es la disminución de la circulación el las piernas, lo que genera problemas que van desde los tobillos hinchados a las varises.

En general, se sabe que quien ve más de una hora de televisión al día tiene un 61% más de probabilidades de morir que las personas que se mantienen activas.

POR: PIJAMASURF - 07/06/2014 A LAS 11:06:46

Escapadas y Rutas